Dies ist das Original-Format des MBSR. Im Verlauf des Kurses werden nach und nach die großen Kernübungen des MBSR – Bodyscan, Meditation und Yoga – eingeführt. Daneben gibt es je nach Kurseinheit einen kurzen fachlichen Input zu Themen wie Wahrnehmung, Stress, Gefühle oder Kommunikation sowie immer auch Austausch in der Gruppe zu den Erfahrungen. Über die acht Wochen des Kurses findet durch regelmäßiges eigenes Üben mit den Anleitungen und durch die bewusste Integration der Achtsamkeit in den Alltag oftmals eine echte Veränderung statt: Nachgewiesen sind u.a. eine verbesserte Aufmerksamkeitsregulation, ein besseres Körpergewahrsein sowie ein besserer Umgang mit Stress, Belastungen oder schwierigen Gefühlen.
Meine 8-Wochen-Kurse starten in der Regel im Januar und im September und finden entweder in Neukölln oder in Kreuzberg statt.
Nächster Kurstermin
30.09.-02.12.2024 (nicht am 21.10. und 25.11.), 8x montags 18-21 Uhr; Tag der Achtsamkeit am Samstag 23.11., 9-15 Uhr
Kleine Gruppe mit max. 8 Teilnehmer:innen
Kursort
- 8 Abende: Remise Neukölln, Ringbahnstraße 22, 12051 Berlin (5 min zu Fuß vom S-/U-Bahnhof Neukölln oder S-Bahnhof Hermannstraße)
- Tag der Achtsamkeit: Lotos Vihara Meditationszentrum, Neue Blumenstraße 5, 10179 Berlin (8 min zu Fuß von U-Bahnhof Schillingstraße oder 12 min zu Fuß vom S-/U-Bahnhof Jannowitzbrücke)
Was erwartet Sie im Kurs?
- 8 Abende à 3 Std.
- Tag der Achtsamkeit à 5 Std.
- umfangreiches Handbuch mit Übungs- und Lehrmaterial
- Anleitungen für Meditationen, Bodyscan und Yoga als Audiodateien für das Üben zuhause
- kostenloses, unverbindliches Vorgespräch (ca. 30 min)
- auf Wunsch individuelles Nachgespräch
Was kostet der Kurs?
- 350 EUR (Wiederholer: 290 EUR)
- Für Menschen mit sehr geringem Einkommen gewähre ich auf Anfrage gerne einen Sozialtarif – bitte sprechen Sie mich an!
Was sollten Sie mitbringen?
- Es sind keinerlei Vorkenntnisse oder körperliche Voraussetzungen erforderlich.
- Sie sollten aber die Motivation mitbringen, während der 8 Wochen des Kurses täglich ca. 45-60 min mit den Anleitungen zu üben – denn die Wirkung der Übungen entfaltet sich durchs Üben. (Das ist wie beim Sport: ohne Training kein Erfolg 🙂 )
- Zum Kurs: bequeme Kleidung für die verschiedenen sitzenden, liegenden und bewegten Übungen, gerne nach dem Zwiebelprinzip
- Bei Depressionen, Neigung zu Psychosen und Schizophrenie sollten Sie nur in Absprache mit einer/m Psychologin/en oder Psychotherapeutin/en teilnehmen.
- Wenn Sie Interesse an einer Teilnahme haben, führen wir zunächst ein kostenloses, unverbindliches Vorgespräch (ca. 15-45 min).
Sie haben Fragen oder möchten sich zum Vorgespräch anmelden?
Schreiben Sie mir eine Email! oder rufen Sie mich an – ich freue mich, wenn Sie sich melden!