Mit Achtsamkeit zu mehr Gelassenheit im Leben
Achtsamkeit bedeutet, ruhig und gelassen alles wahrzunehmen, was um uns und in uns auftaucht – auch wenn es vielleicht beunruhigende oder schmerzhafte Gefühle oder Gedanken sind. Dieses offene Gewahrsein für das, was ist, erlaubt es uns, die Dinge ohne Scheu zu betrachten, ohne sie zu bewerten oder unseren Impulsen zu folgen. So können wir mit der Zeit einen behutsameren Umgang mit uns selbst entwickeln, Stress abbauen und besser mit Belastungen, Schmerzen oder Ängsten umgehen. Daraus entsteht mehr Gelassenheit und Klarheit.
Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSR wurde 1979 vom Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt und gilt heute als das am besten erforschte Achtsamkeitstraining weltweit. Mit großem Erfolg wird es im Gesundheitsbereich, in sozialen und pädagogischen Einrichtungen sowie immer mehr auch in Unternehmen eingesetzt. Das Trainingsprogramm für den Geist kombiniert meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung. Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR.
Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und desgleichen der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist.
(Jon Kabat-Zinn)
MBSR eignet sich für Menschen, die …
- in ihrem aktuellen Leben Stress oder Belastung empfinden
- körperliche Erkrankungen oder Schmerzen haben
- einen heilsameren Umgang mit den Herausforderungen ihres täglichen Lebens suchen
- aktiv etwas für ihre innere Ausgeglichenheit und Gesundheit tun möchten
Kernelemente des MBSR-Kurses
- achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
- achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)
- Meditation im Sitzen
- Meditation im Gehen
- Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Umgang mit Gefühlen, Schmerzen und Konflikten, achtsame Kommunikation u.a.
- Übungen zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag
MBSR verbessert …
- physiologische Parameter wie Blutdruck, Herzfrequenz und Schmerz
- psychische Parameter wie Stress, Angst und Affekt
- die Aufmerksamkeitsregulation
- die Wahrnehmung des eigenen Körpers und seiner Signale (dadurch verbessertes gesundheitsförderndes Verhalten)
- die Wahrnehmung von Gedanken und Gefühlen, insbesondere schwierigen oder unangenehmen (dadurch verbesserter Umgang mit diesen)
- Selbstregulation, Entspannungsfähigkeit und Resilienz (dadurch Prävention von Burnout und Depression)
MBSR-Angebote für Menschen mit und ohne Vorkenntnisse
Einsteiger:innen können bei mir MBSR in zwei verschiedenen Formaten kennen lernen:
- MBSR klassisch: der 8-Wochen-Kurs. Dies ist sozusagen das Original, das Mutterformat. Geeignet für alle Einsteiger, aber auch für Menschen, die MBSR bereits kennen gelernt haben und eine Auffrischung oder Vertiefung suchen. Der Kurs besteht aus 8 Terminen à 2,5-3 Stunden und einem Tag der Achtsamkeit à 6 Stunden. Die Wirkung des Kurses entfaltet sich durch das regelmäßige Üben mit den Anleitungen über die 8 Wochen und durch die bewusste Integration der Achtsamkeit in den Alltag.
- MBSR intensiv: das 5-Tage-Seminar. Ebenfalls geeignet für Einsteiger sowie für Menschen, die MBSR bereits kennen gelernt haben und nach einiger Zeit eine Auffrischung oder Vertiefung suchen. Das Seminar bietet eine intensive Einführung in MBSR und umfasst alle Inhalte des 8-Wochen-Kurses. Es ist ein guter Einstieg in die Achtsamkeitspraxis. Zur Festigung im Alltag nehmen viele Teilnehmer:innen anschließend an einem 8-Wochen-Kurs teil.
Für alle, die MBSR bereits kennen gelernt haben, biete ich zwei Vertiefungsformate an:
- Tag der Achtsamkeit. Ein intensiver 6-stündiger Praxistag in Stille (im Rahmen des laufenden MBSR-8-Wochen-Kurses).
- MBSR-Vertiefungskurs. 4 Termine im Abstand von 2 Wochen, zur Vertiefung der Praxis und zur Erneuerung der Motivation und inneren Ausrichtung.